Sa tử cung là bệnh phụ khoa thường xảy ra ở những phụ nữ sau sinh, đặc biệt là phụ nữ đã sinh con lần 2, 3 bằng phương pháp sinh thường. Vì vậy, list ngay các bài tập phòng và chữa sa tử cung để ngăn ngừa tình trạng này.
Bệnh sa tử cung tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, lao động, đời sống chăn gối của phụ nữ.
Với sản phụ sau sinh, các bài tập tăng cường co bóp cơ hông và cơ hậu môn là điều rất cần thiết để phòng bệnh sa tử cung. Các bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cho sản phụ còn làm tăng sức khỏe cơ sàn chậu, phục hồi vùng sinh dục, tử cung sau sinh.
Trong các bài tập chữa sa tử cung, bài tập Kegel là phổ biến nhất, mang lại hiệu quả cao cải thiện và phục hồi nhanh chóng.
Phương pháp thực hiện bài tập Kegel chữa sa tử cung
Bạn có thể thực hiện bài tập cả khi ngồi trên ghế hoặc nằm dưới sàn.
- Hãy thả lỏng vùng cơ phần mông và bụng
- Duỗi thẳng lưng và hai cánh tay đặt song song với thân
- Hai đầu gối co lên gần sát mông, vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó tập cách thít cơ sàn chậu, nâng hông lên, giữ trong vòng 5s.
- Sau đó thả lỏng xuống 10s, hạ người xuống sàn để các cơ thư giãn.
- Lặp lại động tác thít chặt – thả lỏng đó trong 10 – 15 lần cho mỗi bài tập. Tập ngày 3 lần duy trì thường xuyên trong ít nhất 1 tháng.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập để đạt hiệu quả cao:
- Giữ tư thế đúng trong khi tập luyện;
- Cố gắng giữ cho hông cao hơn đầu gối;
- Giữ hai chân gần nhau hơn trong khi tập luyện, không ngồi xổm rộng chân;
- Nâng sàn chậu trước khi di chuyển và thư giãn sau đó. Chú ý số lần bạn có thể thực hiện trước khi cơ sàn chậu của bạn mệt mỏi;
- Việc gắng sức nhiều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sa tử cung. Vì vậy, trước khi vận động như: nhảy, thể dục nhịp điệu, nâng tạ… bạn cần trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn.
Cùng với việc luyện tập các bài tập kegel cho người bị sa tử cung, sau sinh chị em nên có chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Các loại hoa quả (Chuối, mơ, mận khô, táo); các loại rau (Cà rốt, bông cải xanh và các loại đâu như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan…), các loại thực phẩm giàu omega (cá thu, cá hồi, cá trích, cá cơm, hàu, hạt chia, quả óc chó…),… đều rất tốt cho việc phòng và điều trị sa tử cung. Ngoài ra chị em có thể bổ sung Thực phẩm chức năng Zlove – là viên uống từ thảo mộc hỗ trợ điều trị sa tử cung hiệu quả.